Mental-Load-Test für Paare
25 Alltagsaufgaben, rund drei Minuten. Du kreuzt bei jeder an, wer bei euch daran denkt. Danach siehst du, wie die Denkarbeit zwischen dir und deiner Partnerin oder deinem Partner verteilt ist und in welchen Bereichen es am meisten hakt.
Der Test läuft komplett in deinem Browser. Deine Antworten werden nirgends gespeichert.
Zuletzt aktualisiert am von Chris, Gründer von Homzie
Wer denkt bei euch woran?
Es geht darum, wer eine Aufgabe im Kopf hat, sie also bemerkt, plant und an sie erinnert. Wer sie am Ende erledigt, spielt hier keine Rolle.
Was misst der Test?
Mental Load ist die Denkarbeit, die den Alltag am Laufen hält: Bedarf vorhersehen, Möglichkeiten finden, entscheiden und im Blick behalten, ob alles erledigt ist. Diese vier Schritte stammen aus einer Studie der Soziologin Allison Daminger mit 35 Paaren, und genau danach fragt der Test bei jeder Aufgabe: Wer hat sie im Kopf?
Was Mental Load genau bedeutet, woher der Begriff kommt, wie er in Deutschland verteilt ist und woran du einen hohen Mental Load erkennst, steht im Ratgeber Mental Load.
Wie erklärt man dem Partner Mental Load?
Mit einem konkreten Beispiel klappt das meist besser als mit Vorwürfen. Nehmt euch den nächsten Kindergeburtstag oder die nächste Einladung vor und schreibt jeden Schritt auf: Termin klären, Geschenk überlegen, kaufen, einpacken, Karte schreiben, hinbringen. Meist wird dabei schnell sichtbar, wie viele Schritte vor dem eigentlichen Erledigen liegen.
Noch besser funktioniert es, wenn ihr den Test beide getrennt macht und die Ergebnisse nebeneinanderlegt. Die Zeilen, bei denen ihr euch unterschiedlich einschätzt, sind der beste Einstieg ins Gespräch. Dafür gibt es unten die Liste zum Ausdrucken.
Wie teilt ihr den Mental Load fairer auf?
Hilfreich ist ein Grundsatz aus der Methode „Fair Play“ der US-Autorin Eve Rodsky: Wer eine Aufgabe übernimmt, übernimmt sie ganz. Das heißt Bedarf erkennen, planen und erledigen, ohne dass die andere Person erinnern muss.
- Macht den Test beide und sucht die zwei, drei Bereiche mit dem größten Unterschied.
- Gebt in diesen Bereichen einzelne Aufgaben komplett ab, zum Beispiel alle Arzttermine der Kinder oder den Wocheneinkauf inklusive Planung.
- Akzeptiert, dass die andere Person es anders macht. Wer nachkontrolliert, holt sich die Denkarbeit zurück.
- Macht Termine und Listen für beide sichtbar, damit nicht eine Person das Gedächtnis des Haushalts ist.
- Setzt euch einmal pro Woche 15 Minuten zusammen und geht die nächsten Tage durch.
Für Punkt vier haben wir Homzie gebaut. In der App weist du Aufgaben einer Person zu, die dann auch die Erinnerung bekommt. Familienkalender und Einkaufsliste liegen für alle im Haushalt sichtbar in derselben App. Die Grundfunktionen sind kostenlos.
Mental-Load-Liste zum Ausdrucken
Dieselben 25 Aufgaben wie im Test, auf einem DIN-A4-Blatt. Jede Person füllt ein eigenes Blatt aus, danach vergleicht ihr.
Häufige Fragen zum Mental-Load-Test
Was ist ein Mental-Load-Selbsttest?
Ein Fragebogen, mit dem du einschätzt, wer in eurem Haushalt an welche Aufgaben denkt. Der Test auf dieser Seite fragt bei 25 Alltagsaufgaben, wer sie im Kopf hat, und zeigt danach, wie sich die Denkarbeit zwischen dir und deiner Partnerin oder deinem Partner verteilt.
Ist der Test wissenschaftlich geprüft?
Nein. Die Aufgaben orientieren sich an Studien zur Denkarbeit im Haushalt, der Test selbst ist aber nicht wissenschaftlich validiert. Er soll ein Gespräch anstoßen und ersetzt keine Beratung.
Wie kann ich Mental Load abgeben?
Indem du Aufgaben vollständig abgibst, also auch das Daran-Denken und das Planen. Wer den Kindergeburtstag übernimmt, kümmert sich um Einladungen, Geschenk und Kuchen, ohne dass du erinnern musst. Ein gemeinsamer Kalender und geteilte Listen helfen, weil dann nicht mehr eine Person alles im Kopf behalten muss.
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