Zwei Vorlagen zum Ausdrucken, kostenlos und ohne Anmeldung: ein Essensplan für die ganze Woche mit Einkaufsliste und ein einfacher Plan nur fürs Abendessen. Weiter unten steht ein Wochenplan für die Familie mit sieben Abendessen und passender Einkaufsliste, den du direkt übernehmen kannst.
Zuletzt aktualisiert am von Chris, Gründer von Homzie
Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks für sieben Tage auf einem Blatt. Unter dem Plan ist Platz für die Einkaufsliste, aufgeteilt in Obst und Gemüse, Kühlregal und Vorrat.
Passt für Familien, die auch Pausenbrote und das Mittagessen am Wochenende mitplanen.
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Viele planen nur das Abendessen, weil das Frühstück ohnehin jeden Tag ähnlich aussieht und mittags oft jemand außer Haus isst. Pro Tag steht ein Gericht auf dem Plan, dazu wer kocht und was noch eingekauft werden muss.
Unten gibt es Platz für Ideen für die nächste Woche.
PDF herunterladen (A4 hoch)Diese Woche ist auf einen normalen Familienalltag mit zwei Erwachsenen und zwei Kindern ausgelegt. Montag und Freitag gehen schnell, am Donnerstag kochst du doppelt und frierst ein, am Sonntag werden Reste gegessen.
| Tag | Abendessen | Aufwand |
|---|---|---|
| Montag | Nudeln mit Tomatensoße und Gemüse | 20 Minuten |
| Dienstag | Ofenkartoffeln mit Kräuterquark und Gurkensalat | 45 Minuten, davon 35 im Ofen |
| Mittwoch | Gemüse-Reis-Pfanne mit dem, was noch im Kühlschrank ist | 25 Minuten |
| Donnerstag | Linsensuppe mit Brot, die Hälfte wird eingefroren | 30 Minuten |
| Freitag | Wraps zum Selberfüllen | 15 Minuten |
| Samstag | Pizza vom Blech, die Kinder belegen mit | 60 Minuten |
| Sonntag | Pfannkuchen oder Reste aus der Woche | 20 Minuten |
Für zwei Erwachsene und zwei Kinder, sortiert nach Abteilungen im Supermarkt. Salz, Pfeffer, Öl und Gewürze hast du vermutlich schon zu Hause.
| Abteilung | Zutaten |
|---|---|
| Obst und Gemüse | 1,5 kg Kartoffeln, 3 Paprika, 2 Zucchini, 3 Karotten, 3 Zwiebeln, 1 Knoblauch, 1 Gurke, 1 Salatkopf, 4 Tomaten, 1 Bund Schnittlauch oder Petersilie |
| Kühlregal | 500 g Quark, 2 Kugeln Mozzarella, 200 g geriebener Käse, 200 g Schmand oder Joghurt, 4 Eier, 1 l Milch |
| Vorrat | 500 g Nudeln, 250 g Reis, 500 g rote Linsen, 2 Packungen passierte Tomaten, 1 Dose Mais, 1 Dose Kidneybohnen, 8 Wraps, 750 g Mehl, 1 Päckchen Trockenhefe, Gemüsebrühe, Apfelmus |
| Tiefkühl und Brot | 1 Beutel TK-Erbsen, 1 Brot für die Suppe |
Suchst du einen Wochenplan für Termine und Aufgaben der Familie statt fürs Essen? Dafür gibt es die Haushaltsplan-Vorlage und den gemeinsamen Kalender in Homzie.
Papier funktioniert, solange der Plan zu Hause hängt und eine Person einkauft. Sobald mehrere einkaufen oder jemand unterwegs nachsehen will, was fehlt, wird es mit Papier mühsam.
In Homzie planst du die Mahlzeiten für die Woche, verknüpfst Rezepte und bekommst daraus eine Einkaufsliste, die alle im Haushalt sehen. Die Grundfunktionen sind kostenlos, die App gibt es für iPhone und Android.
Am besten einfache Gerichte, die Kinder mögen und die sich abwechseln: Nudeln, Ofenkartoffeln, eine Reispfanne, eine Suppe, Wraps, Pizza und Pfannkuchen. Die Beispielwoche auf dieser Seite zeigt sieben solche Abendessen mit Aufwand und passender Einkaufsliste für zwei Erwachsene und zwei Kinder.
Fünf reichen meistens. Ein Abend bleibt für Reste, einer für spontane Ideen oder Essen außer Haus. Wer sieben Gerichte plant, wirft am Ende der Woche oft Lebensmittel weg.
Mit einer Liste von Lieblingsgerichten etwa 15 bis 20 Minuten pro Woche, die Einkaufsliste eingerechnet. Die ersten Wochen dauern länger, danach wiederholen sich viele Gerichte.
Nein, die PDFs sind zum Ausdrucken gedacht. Du darfst sie kostenlos ausdrucken und weitergeben.